红点的艺术｜如何完成心中那条project

红点，突然间你发现自己在一条project上既痛苦而又令人兴奋的状态。你知道你现在能够完成所有的动作，精确的记住每一个挂快挂的位置，剩下要做的就是你从起步到完攀。连接所有的运作，优美顺畅的攀登。

成功和失败的区别不再归结于体能，每一次失败的尝试都是心理战的加剧和升级。当然有些人处理的比其他人要好，有些人在压力下会表现的更好，把压力做为释放在墙上的工具。

如果你不放手，你就不会脱落——- Jerry Moffatt

这是事实，我们大多数人实际上喜欢的是红点一条线路的过程，而不是最终的成功。确实我们会经常想起在磕线中艰辛攀爬过程的场景，而不是到顶确保的那一刻。

这里有几条建议和技巧，其中的一些看似简单，但当你要红点一条project时，它会给你出乎意料的帮助，确实很重要！

动作

１，精炼你最有效的方法。收集线路尽可能多的信息，在没有找到适合自己的方法之前，尝试每一种方法。在你遭到反复失败之后，不要害怕改变方法。看别人在线路上是如何攀爬的，如何抓点和调整身体，一个细微的变化对你来说都很重要！

2，完全记住动作，这样你在红点过程中就不会忘记每一个手点和脚点的位置。我见过有人在纸盒上画下他们project详细的草图，通过标出挂片与挂片的位置，来帮助他们记住线路信息。还有人通过让别人帮助录制自己尝试攀爬的视频，来看自己哪里做的不到位。还要确保你的保护员在给绳的时候是非常清楚你的情况，如果你打算跳快挂或挂快挂，那么他们能够给你适当的挂绳空间！

3，分步线路上每一段动作，把简单的部分完成几次，找到一种最快且高效的方法通过，做到心里有数，然后把主要精力放在真正难点部分。

4，在线路上，你要清楚最有效的休息位置在哪里。不管是压腿深蹲，还是折膝，一定要在通过难点之前尽量减少你手臂，手指力量的消耗，反复调整在休息点的的状态，记住接下来的攀爬动作！

5，要尝试高效的，顺畅的攀爬，尽可能快的攀爬并保持一个适合自己状态的攀爬节奏，不要打乱攀爬顺序。在岩壁上的时间越长，你就会越累！

6，控制你的呼吸，在线路休息点上，要深呼吸，试着放慢你的心率。

7，不能忽视线路上简单的部分，在分步尝试的时候，要认真对待。在通过难点后，体能消耗的关键时刻，这部分的攀爬将起很大作用。很多攀爬者在线路的最难点通过后，结果在线路的最简单地方脱落。

战术

1，让你的身体，手指，肌肉得到良好的热身，做一些俯卧撑，跨越动作和慢跑，这些方式都能让你的身心达到良好的状态。

2，有些人会选择用线路来热身，他们会选一条比较简单的线路做为热身线路来调整自己的身体状态。

3，选择一个值得信赖的保护者，既能够了解你，又清楚你是如何攀爬的保护者是理想的，但显然不太可能。不过要让你的保护员清楚提前消除不确定性和让你终始专注于攀爬本身。一名保护员决不会强调和寻找其他乐趣，在你攀爬的过程中，他只会服务于你的思想。

4，在红点之前的连续几天，训练过后要补充大量的碳水化合物和丰富的蛋白质。每人的身体条件不同，坚持健康合理的饮食，会提高你红点时的表现。虽然我不是营养学家，但我们所吃的东西经过一段时间后，会使我们的身体得到最大的恢复。而具体吃哪些东西，可以做一些研究和发现，找到适合自己的食物！

5，不能太挑剔条件。有些攀登者，特别是英国，抱怨条件。哦,岩壁看起来有点湿、那个小扣点太滑了、天太热了，这些话，在磕线中，经常听到。一定要试试看，可能会让自己大吃一惊。我有过的最佳状态是很恶劣的天气，在我的背后风雨交加。当然，这种状态也不是总在这样的天气里出现。但起码别人不会说你没有去尝试！

6，呼吸！

7，呼吸！

8，继续向上攀爬，即使你觉得可怕和残酷。因为你永远不知道，接下来会有什么样的奇迹发生。

9，当你回到地面的时候，有人和你分析你的这次攀爬，讨论你在攀爬中出现的错误动作和为解决下次攀爬改进方法。即使是挂快挂的方式都会对你在攀爬中有巨大的影响。另外，一双值得信赖的岩鞋在你完成线路和脱落之间都起着决定性因素。

10，确保你在两次攀爬之间有足够的休息。每个人的体能恢复速度不同，当你的身体和心理有所准备后，再决定第二次攀爬。在上墙之前，做几个简单的抱石动作，让肌肉得以适应。

准备

１，睡眠的重要性再次重申，它可以使你的肌肉得到恢复。在你红点的前一天晚上，要早点睡觉，在半夜之前的几小时入睡对我们很有帮助。尝试把每晚8小时睡眠做为目标，由其是在攀爬前一晚！

2，不要害怕已经过去两天的时间了，当你很激动与红点目标处于战斗状态的时候，很容易忽略你的身心情况。要让你的身心得到充分的休息，才是至关重要的。如果你觉得有必要，甚至调整一周也是可以的。

3，在你攀爬前，这一天要限制酒精量，不适大量饮酒。

4，要保持注意力集中，但在前往岩场和热身期间要身体放松。要做到把这一天当做只是与朋友们一起去攀岩，你要做的就是享受户外。

5，在休息期间，要保持你的水分和能量储存。但也不能吃喝太多。水果，特别是香蕉，能量棒，坚果这都是在岩场较适合且容易消化的食品。

态度

1，想象这次能成功，控制你的思想，积极思考！

2，一直保持积极，热情的态度，即使你脱落。没必要有太多的失望。是的，我们都是在抓住岩点的那一刻后脱落，有时候这样做是正确的！即使是一点点进步或没有任何收获，记住，你所付出的努力，对于将来下一次的攀爬，都将让你更强壮！

3，对于大多数人来说，攀登只是一种兴趣爱好，不是你的全部。耐心是一件很简单的事情，但很难保持。对于你的攀登，如果你所力求的是到达你的极限，会发现你不知道你的实际能力的底线到底在哪里。

4，努力，再努力，就像Adam Ondra一样。释放你的最大力量，在一条完全红点的线路上，决不说收紧。否则这会限制你的进步。

5，对自己的内心要诚实，分析你的弱点并着手对其加以强化，直到他们成为你的优势。试着勇于面对挫折，一旦你消险了对失败的恐惧，成功将不会太远！

图片作者：Jon Clark